یکی از سخت ترین بیماری های گردن ، دیسک گردن می باشد. ماده غضروفی بین مهره های گردنی جلو می آید و موجب فشار روی اعصاب گردنی می شود و همچنین یک واکنش التهابی بسیار شدید را ایجاد می کند.
اغلب درد، بی حسی یا گزگز و مورمور به بازوها ،شانه ها و دست ها هم سرایت می کند . درد دیسک گردن گاهی فقط در دست ها احساس می شود بدون آنکه فرد دردی را در گردن خود به یاد آورد.
انجام بهترین حرکت ورزشی برای دیسک گردن تحت نظر پزشک متخصص راه حل مناسبی برای بهبود درد ناشی از این عارضه می باشد.
در ادامه چند حرکت ورزشی که به بهبود دیسک گردن و درد ناشی از آن کمک می کند را معرفی می کنیم.
کشش شانه
اصلاح وضعیت بدن می تواند نقش مهمی در تسکین درد و فشار در ناحیه گردن و همچنین شل شدن شانه ها و قسمت فوقانی کمر داشته باشد. کشش شانه یکی از بهترین و ساده ترین حرکات برای بهبود دیسک گردن به شمار می آید. این کشش را می توانید در هر مکان و هر زمان در طول روز انجام دهید.
برای انجام این حرکت ورزشی برای گردن کافیست:
- دستان خود را پشت سر خود نگه دارید و انگشتان را بهم بیندازید.
- دستهای قفل شده خود را به آرامی بالا ببرید و وقتی احساس کشیدگی در قسمت جلوی شانه های خود را دارید ، این حرکت را متوقف کنید.
- این کشش را برای حدود 10-15 ثانیه حفظ کنید و سپس به آرامی از اول شروع کنید.
- می توانید کشش شانه را دو یا سه بار دیگر تکرار کنید.
2. کشش چانه
برای بهبود دیسک گردن، کشش چانه می تواند کشش رضایت بخشی را در ناحیه گردن شما ایجاد کند. درست مثل کشش شانه. شما می توانید این حرکت برای دیسک گردن را در هر مکان و در هر زمان انجام دهید
برای انجام این حرکت ورزشی کافیست:
- بایستید و سر را به سمت جلو قرار دهید و شانه ها را به عقب بکشید.
- سر خود را به آرامی به سمت پایین خم کنید تا جایی که احساس کشیدگی متوسطی در گردن کنید.
- اگر می خواهید کشش عمیق تری داشته باشید ، چانه را کمی بیشتر جمع کنید.
- کشش را حدود 2 ثانیه نگه دارید و سپس به موقعیت اولیه خود برگردید.
- این حرکت را 10 بار دیگر تکرار کنید.
برای هدف قرار دادن ناحیه پایین گردن و بهبود درد ناشی از دیسک گردن ، فشار تیغه شانه را امتحان کنید. این ممکن است به تسکین درد و تنش در قسمت پایین گردن کمک کند و شما می توانید با نشستن روی صندلی این کشش را به حداکثر برسانید.
برای انجام این حرکت کافیست:
- بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.
- پشتتان را صاف نگه دارید ، چانه کمی گود باشد و بازوها به آرامی از پهلو آویزان شود.
- به تدریج شانه ها را به عقب بکشید و تیغه های شانه را به هم نزدیک کنید تا زمانی که احساس کشش ملایم کنید.
- موقعیت را برای حدود 10 ثانیه حفظ کنید. این کشش نباید دردی ایجاد کند.بنابراین در صورت نیاز و ایجاد درد ، کشش را شل کنید.
- بعد از 10 ثانیه ، دو تا سه بار دیگر رها کنید و تکرار کنید.
4. چرخش سر به دو طرف
این حرکت برای کاهش تنگی و افزایش حرکت سالم در گردن می باشد.
برای انجام این حرکت ورزشی برای گردن کافیست:
- به حالت خوبی بنشینید.
- چانه خود را به سمت شانه راست حرکت دهید. بهتر است با استفاده از دست، سر خود را به آرامی به آن سمت بیشتر کش بیاورید.
- 20ثانیه در این حالت بمانید.
- چانه خود را به سمت شانه چپ حرکت دهید. بهتر است با استفاده از دست، سر خود را به آرامی به آن سمت بیشتر کش بیاورید.
- 20ثانیه در این حالت بمانید.
- 3تا 5 بار در هر طرف را تکرار کنید.
5. تمرین با توپ
تمرین با توپ ورزشی یکی از بهترین حرکات ورزشی برای دیسک گردن و تسکین درد برآمدگی دیسک است. این ورزش می تواند جریان خون شما را تقویت کرده و به نخاع اجازه دهد تا به طور موثری تمام مواد مغذی مورد نیاز برای بهبود مناسب دیسک گردن شما را دریافت کند.
- با احتیاط روی توپ تمرینی بنشینید و به سمت جلو نگاه کنید
- دستان خود را در کنار خود قرار دهید.
- به آرامی روی توپ بالا و پایین بروید و از انجام هرگونه حرکت سریع بپرهیزید. زیرا این امر به گردن شما آسیب میرساند و فرآیند بهبود را به تعویق می اندازد.
بیمارستان فوق تخصصی نورافشار در زمینه ی تشخیص، بهبود و درمان بیماری های ارتوپدی با بهره گیری از پزشکان مجرب و متخصص در این حوزه و همچنین در اختیار داشتن بخش توانبخشی، پزشکی ورزشی و فیزیوتراپی آماده ارائه بهترین خدمات به مراجعین و بیماران محترم است.
